Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой
@JournalMod vk.com/JournalMod

Холестерин - возьмите его под контроль!

27.06.12 | Категория: Фитнес и Диеты

Даже, если в крови повышен уровень холестерина, организм не посылает никаких тревожных сигналов. У человека ничего не болит, он чувствует себя как обычно. Но для здоровья избыток холестерина несет с собой большую опасность! С ним повышается риск инфаркта и начинают развиваться такие болезни, как ишемия сердца и атеросклероз. Чтобы контролировать холестерин, нужно регулярно посещать терапевта.

Холестерин - возьмите его под контроль!


Зачем он нужен. Благодаря ему, в крови правильно протекают жизненные процессы. Какую-то часть холестерина вырабатывает печень, которая выбрасывает ее потом в кровь. Другая часть попадает в организм с пищей и через толстый кишечник высвобождается в кровь.

Без холестерина в организме не появлялись бы такие гормоны, как кортизол — гормон стресса, эстроген, тестостерон и другие. Так же без него не вырабатываются желчные кислоты, принимающие участие в переваривании пищи. Он выполняет защитную роль для оболочки клетки. Еще холестерин помогает выработке и усваиванию витамина Д. Если его уровень понижен, то человек часто болеет инфекционными заболеваниями.

Хороший и плохой. Так как холестерин — это жирное соединение, значит он не растворяется ни в крови, ни в воде. Соединяясь с частицей белка, он легко перемещается по крови. Такое соединение называется липопротеин (протеин — белок, липо — жир). Они бывают двух видов. Если в них больше белка и мало жира, то они образуют липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - «хорошую» фракцию. А когда в них больше жира и мало белка, то это липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - «плохая» фракция.

Что же делает хорошая фракция?
Она собирает в организме избыток холестерина и переносит его в печень, которая в последствии разлагает его на желчные кислоты. Таким образом, ЛПВП защищает кровеносные сосуды.

Что же делает плохая фракция?
ЛПНП распространяет холестерин по организму. Когда в него попадает с пищей много холестерина или он сам вырабатывает его больше нормы, тогда частицы «плохой» фракции, оседая на стенках кровеносных сосудов, образовывают тромбы. Из-за них начинается ишемическая болезнь сердца.

Охота на жир. Правильный рацион питания сможет снизить уровень холестерина больше, чем на 15%. Большая его часть поступает в организм с едой, поэтому нужно контролировать сколько вы кушаете. За один раз можно съедать 250-300 мг.

Если стало известно, что у вас пропорция хорошей и плохой фракции опасна для здоровья, или у вас высокий уровень холестерина, то вам следует поменять свой рацион питания. Пища должна быть разнообразной. Кушайте понемногу, но часто (каждые 3 часа).

В свинине, паштете, жирной говядине, сосисках, субпродуктах содержится лишняя порция жира, а значит, и холестерина.

Первое, что нужно сделать для его снижения в крови - есть меньше продуктов, содержащих в себе животные жиры. Отдавайте предпочтение индейке, курице, телятине, с мяса срезайте жирные кусочки, а с курицы — кожу, в которой много холестерина. Сливочное масло и сало замените на оливковое и подсолнечные масла. Маргарин используйте для бутербродов, в нем есть станолы (растительные соединения), благодаря которым, холестерин не всасывается из пищевода.

Молочные продукты должны быть 2% жирности. Можно пить йогурты, в которых есть станолы, как и в маргарине. Сливки замените нежирным молоком, а сметану — натуральным йогуртом. Много холестерина содержится в сыре и твороге.

Вместо котлет — рыба.
Рыбу кушайте на ужин вместо отбивных и домашних котлет. Например, можете выбрать судака, треску, форель. Если вы не считаете калории, то кушайте жирную морскую рыбу, содержащую в себе жирные кислоты, которые повышают уровень фракции ЛПВП. В качестве такой рыбы может быть тунец, лосось, макрель. Кушая 2 раза в неделю рыбу, у вас снижается риск заболевания сердечной мышцы на 40%.

Овощи и фрукты.
В овощах и фруктах содержатся бетакаротин и антиоксиданты — витамин Е и С, играющие важную роль в жировом балансе. Овощи еще богаты клетчаткой, которая, поглощая жир, снижает уровень холестерина.
Вот интересный факт: в пленке и белой кожуре цитрусовых больше всего антиоксидантов и клетчатки. Для борьбы с высоким холестерином откажитесь от шоколадных тортов, жирных пирожных и слоеных пирогов. Рекомендуется есть десерты из фруктов, а шоколад заменить на чернослив, курагу и сушеные яблоки.

Жизнь в движении.
Вместе с антихолестериновой диетой вы должны вести активный образ жизни, ведь двигаясь, вы сжигаете жиры.
Если по каким-то причинам у вас не получается заниматься регулярно спортом, то хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут гуляйте на улице, но к ним не относятся походы по магазинам. После нескольких месяцев такого образа жизни ваш уровень хорошего холестерина повысится. Можно так же записаться в бассейн, если вам ничего не помешает его посещать. Благодаря плаванию, обменные процессы нормализуются и организм будет находиться в тонусе.

Научитесь отдыхать.
На жировой баланс организма отрицательно влияют алкоголь, стресс и курение. В жизни всегда присутствуют стрессовые ситуации, главное, нужно научиться защищать себя от их последствий. Просто поменяйте свой ежедневный график и найдите место для отдыха.
Это не значит, что вы должны сразу бежать записываться на какие-то курсы или просто лечь на диван. Отдых подразумевает, что вы должны уделить для себя время. Можете поиграть с ребенком, послушать музыку или даже помечтать. Время, потраченное на расслабление, должно быть использовано для ваших потребностей. Когда вы сломаете ритм ежедневной рутины, то вы увидите, что бороться со стрессом не так-то и трудно.

Таблетки помощи.
Если изменения в образе жизни и в рационе не дают никакого результата, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Он вам, скорее всего, пропишет статины, снижающие концентрацию ЛПНП и общий уровень холестерина. К тому же эти гиполипидемические препараты препятствуют образованию тромбов, уменьшают выработку холестерина в печени, чистят стенки сосудов, повышают уровень хорошего холестерина.
Лечение может длиться несколько месяцев, а может и несколько лет. Эффективность лечения зависит от того, как вы будите соблюдать все рекомендации специалиста. Вам нельзя самостоятельно изменять дозу препарата и прерывать курс лечения. Помните об анализах, которые нужно делать постоянно, и о контрольных осмотрах, ведь такие препараты могут плохо повлиять на состояние печени.

Антихолестериновая диета

Холестерин - возьмите его под контроль!


Содержание жира в пище зависит от того, как вы приготовите блюдо. Рыбу и мясо следует варить, готовить на гриле или запекать. Старайтесь не жарить, а если этого не получается сделать, то жарьте только на оливковом масле. Вашему вниманию предлагается простая диета, которая поможет с легкостью бороться с лишним холестерином.

На завтрак - Овсянка с клубникой
Вечером заварите теплой водой 4 ст.л. овсяных хлопьев. Утром добавьте в кашу фрукты (клубнику, киви) и нежирный йогурт.

На обед - Томатный суп
Овощи и очищенные помидоры варите в овощном бульоне. Когда суп сварится, измельчите его блендером. По желанию можете добавить базилик и посолить. Сверху посыпьте гренками из рисового хлеба.

На ужин - Запеченная форель и салат из брокколи
1. Рыбу натрите приправами и солью. Запекайте на гриле или в фольге. Побрызгайте ее соком лимона. Форель подавать к столу вместе с квашенной капустой и вареным картофелем.
2. Цветную капусту и брокколи немного припустите. Добавьте дольки апельсина, оливки без косточек и лук.
(голосов:0)

Похожие статьи:
Диета без жира
Диета без жира
В наше время существует огромное количество всяких изнурительных диет, на которые ни каждый то отважится. Не хочется в чем то себя ограничивать.
Делаем талию
Делаем талию
Для многих женщин, даже обладательниц идеальной фигуры, самая проблемная тема это талия и пресс. К кому же стоит обратиться за помощью – к
Уход за возрастной кожей
Уход за возрастной кожей
Увядающей кожа может быть в любом возрасте. Обычно сухая кожа, тонкая и чувствительная, увядает раньше.
Лучшие летние диеты
Лучшие летние диеты
Лето радует своим теплом и большим разнообразием свежих фруктов, овощей и ягод. В такой период времени можно избавиться от лишних килограмм без
Как сохранить молодость и красоту после родов
Как сохранить молодость и красоту после родов
Мы можем с уверенностью говорить, что мало новоиспеченных мамочек могут похвастаться тем, что процесс беременности и сами роды прошли абсолютно не
Комментарии к статье Холестерин - возьмите его под контроль!:

Добавить отзыв:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Вопрос:
Назовите столицу Франции
Ответ:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


Новое на сайте
Популярные статьи
Поддержка здоровья: прием фитопрепаратов
Поддержка здоровья: прием фитопрепаратов
Большинство людей относится к своему здоровью легкомысленно. Они не задумываются над тем,...
Звездные прически для выпускного бала
Звездные прически для выпускного бала
Выпускной бал – это очень важное событие в жизни каждой девочки. За ним следует новая,...
Идем в баню за здоровьем и красотой
Идем в баню за здоровьем и красотой
В последнее время бани и сауны приобретают широкую популярность у значительного круга...
Хна для волос: плюсы и минусы
Хна для волос: плюсы и минусы
Уход за волосами занимает огромную часть ежедневного туалета многих женщин. Помимо...
Женский комбинезон: тренд 2013
Женский комбинезон: тренд 2013
Мода – это великое искусство, которое стремительно поглощает нашу планету. Существует...
Жакеты для полных женщин
Жакеты для полных женщин
Принято считать, что в нашем веке модой и миром правят женщины худосочного телосложения,...
Опрос
С чем у вас ассоциируется слово «мода»?
Подиум, вспышки камер, длинноногие худышки во всевозможных тряпках.
Стразы, блеск, пайетки, бисер, розовый цвет и маленькие собачки в огромных сумках.
С непреодолимыми рвотными позывами. Мода — это же полная ерунда, как можно её любить?
Люди, отдетые в красивые и сочетающиеся между собою вещи.
Перешёптывания за спиной, отаянная зависть и насмешки.

Голосовать Результаты
Случайное видео
File engine/modules/dlemovie/informers.php not found.
{seo_links=3}
Copyright © 2012-2015 JournalMod.ru
 
При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!