Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой
@JournalMod vk.com/JournalMod

Фитнес рецепты

11.08.12 | Категория: Фитнес и Диеты

Красивая и подтянутая фигура – это не всегда подарок природы. Очень многим женщинам приходится бороться за свое красивое тело, прибегая к всевозможным фитнес-тренировкам. Однако ощутимый результат тренировки могут принести только в сочетании с правильным питанием.

Заметьте, не с диетой, а именно с правильным питанием. Ученые всего мира уже доказали, что диеты, особенно кратковременные низкокалорийные, весьма отрицательно влияют на состояние организма, не приводя к стабильному результату в потере веса. Поэтому, если вы хотите иметь стройную фигуру, помимо физических упражнений обязательно разработайте для себя фитнес-меню. Для этого отталкивайтесь от принципов правильного питания.

Фитнес рецепты


Принципы правильного питания:

1. Регулярность. Еда в организм должна поступать регулярно, 5-6 раз в день небольшими порциями.

2. Разнообразие. Ваше меню должно быть разнообразным, включать в себя и мясо, и рыбу, и овощи, и фрукты, и злаки. Это необходимо для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и полезными микроэлементами.

3. Сбалансированность. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях, рассчитанных индивидуально вашим диетологом и фитнес-инструктором.

Прежде, чем приступить к выбору рецептов, давайте попробуем значительно уменьшить калорийность привычных нам блюд. Для этого необходимо прибегнуть к некоторым хитростям.

1. Не жарим, а запекаем. Это относится и к привычной нам курочке в духовке, и к котлетам, которые при запекании на противне в духовке получаются просто восхитительными. Яичницу тоже лучше готовить не на сковороде, а в микроволновке.

2. «Молодой картофель».Как известно, молодой картофель в разы менее калориен картофеля зрелого, за счет меньшего содержания крахмала. Зрелый картофель перед приготовлением можно выдержать в холодной воде примерно полчаса, это значительно уменьшит его калорийность.

3. Супы. Их лучше варить на мясном бульоне, уже остывшем. Дело в том, что при застывании, на поверхности бульона образуется жировой слой, который можно полностью убрать, тем самым снизив его калорийность.

Цветная капуста с фаршем. Это прекрасное сытное, вкусное и легкое блюдо придется по вкусу всем любителям этого овоща. Итак, берем вилок капусты среднего размера, разбираем на небольшие соцветия и немного отвариваем. Постный фарш (любой по вкусу), примерно триста граммов обжариваем на небольшом количестве сливочного масла, добавляем туда лук, немного чеснока и черного молотого перца. Выкладываем туда цветную капусту, перемешиваем, и приправляем все это небольшим количеством соевого соуса.

Салат «Сытая и стройная». Примерно полкилограмма белокочанной капусты мелко шинкуем, немного перетираем ее руками, чтобы пошел сок. Добавляем туда один мелко нарезанный огурец, примерно 150 граммов консервированной кукурузы и 100 граммов копченой куриной грудки. Заправляется салат двумя ложками обезжиренного несладкого йогурта или кефира. Этот салат состоит преимущественно из овощей, однако благодаря небольшому количеству мяса, он становится более сытным.

Вообще, каждая женщина может создать свои собственные рецепты блюд фитнес-меню. Важно при этом соблюдать рамки допустимой индивидуальной калорийности, а также не забывать, что еда должна быть не только диетической и полезной, но еще и вкусной.
(голосов:0)

Похожие статьи:
Фитнес для лица
Фитнес для лица
Практически каждая женщина уделяет огромное внимание уходу за кожей лица при помощи различных косметических средств, для того чтобы как можно дольше
Диета без жира
Диета без жира
В наше время существует огромное количество всяких изнурительных диет, на которые ни каждый то отважится. Не хочется в чем то себя ограничивать.
Бодифлекс
Бодифлекс
Это «заморское» слово вошло в обиход современной женщины сравнительно недавно, всего каких-то пять – шесть лет назад.
Фитнес дома и в фитнес-центрах
Фитнес дома и в фитнес-центрах
Наиболее популярной в современном мире методикой содержания своего тела в желаемой форме является фитнес.
Лучшие летние диеты
Лучшие летние диеты
Лето радует своим теплом и большим разнообразием свежих фруктов, овощей и ягод. В такой период времени можно избавиться от лишних килограмм без
Комментарии к статье Фитнес рецепты:

Добавить отзыв:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Вопрос:
Назовите столицу Франции
Ответ:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


Новое на сайте
Популярные статьи
Поддержка здоровья: прием фитопрепаратов
Поддержка здоровья: прием фитопрепаратов
Большинство людей относится к своему здоровью легкомысленно. Они не задумываются над тем,...
Звездные прически для выпускного бала
Звездные прически для выпускного бала
Выпускной бал – это очень важное событие в жизни каждой девочки. За ним следует новая,...
Идем в баню за здоровьем и красотой
Идем в баню за здоровьем и красотой
В последнее время бани и сауны приобретают широкую популярность у значительного круга...
Хна для волос: плюсы и минусы
Хна для волос: плюсы и минусы
Уход за волосами занимает огромную часть ежедневного туалета многих женщин. Помимо...
Женский комбинезон: тренд 2013
Женский комбинезон: тренд 2013
Мода – это великое искусство, которое стремительно поглощает нашу планету. Существует...
Жакеты для полных женщин
Жакеты для полных женщин
Принято считать, что в нашем веке модой и миром правят женщины худосочного телосложения,...
Опрос
С чем у вас ассоциируется слово «мода»?
Подиум, вспышки камер, длинноногие худышки во всевозможных тряпках.
Стразы, блеск, пайетки, бисер, розовый цвет и маленькие собачки в огромных сумках.
С непреодолимыми рвотными позывами. Мода — это же полная ерунда, как можно её любить?
Люди, отдетые в красивые и сочетающиеся между собою вещи.
Перешёптывания за спиной, отаянная зависть и насмешки.

Голосовать Результаты
Случайное видео
File engine/modules/dlemovie/informers.php not found.
{seo_links=3}
Copyright © 2012-2015 JournalMod.ru
 
При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!